trening 3 x tyg

Witam, sorki, ze zaśmiecam forum ale mam nadzieje że miw ybaczycie No więc tak wygląda mój trening klatki: Wyciskanie płasko szerokim chwytem12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie12/10/8 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Chcę zmienić jedno z ćwiczeń na wyciskanie wąsko(płasko czy skos??), ponieważ mam okropny zastój w sile i mam nadzieje, że to [...]

[...] dzień pracuję jako model, więc niestety nie mogę sobie pozwolić na typową masówkę :/ Widoczny 6pak jest raczej wymagany w mojej pracy. Prowadzę raczej siedzący tryb życia + trening na siłowni 3-4 razy w tyg. Dorzucam zdjęcie sylwetki jak to wygląda na dzień dzisiejszy. Pozdrawiam! [...]

[...] po 5 kg. jedna kule z uchwytem 25 kg, druga 15 kg , hantel 3kg na sznurku zaczepiony do kawalka miotly i zwykla ławkę- ławkę i taboret ? czy ten plan www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html jest oplacalny w olgole? dodam ze pracuje ciezko fizyczniem,,, no i ten trening wszystkieho co 2 dni. myslalem ze [...]

[...] od początku:mam 20 lat,trenuje od 2 lat z małymi przerwami,mam 186 cm wzrostu i 82kg wagi.Musze koniecznie przytyć minimum 10kg(już zrobiłem 12kg). Opisze wam w skrócie mój trening i diete: -trenuje 3 razy w tyg. -wykonuje 3-4 ćw.na duże grupy i 2-3 ćw.na małe,w 4 seriach w zakresie 12-6 powt. -dieta:białko 2-2,5g-węgle 6-8g-tłuszcze 0,5-1g [...]

[...] chce zaczac brac gdzies w lutym lub marcu. No i mam takie jeszcze wazne pytanie, bo biore na uczelni udzial w badaniach pewnego doktoranta na sile..prowadzi z nami trening ciezki atletyczny, potrwa on do lutego gdzies..czy chodzic procz tych jego treningow na silownie i cwiczyc na mase czy poczekac az w lutym sie to skonczy i wtedy [...]

[...] 4s., biceps 3cw. po 3s. i triceps 3cw. po 3s., a w czwartki plecy i barki 3cw po 4s. kazdą partię. Dobrze jadam, kiedyś chodziłem tylko na siłownie. Obecnie ważę 89kg przy 184cm i raczej nie chciałbym schodzić niżej 85kg. Zależy mi jedynie na poprawie sylwetki. Czy nie lepszy byłby trening ogólny całego ciała na jednym treningu dwa razy w tyg.?

[...] Normalnie redukcję przeprowadzałem na 2500 tyś i waga stała w miejscu i obwody też, a po świętach obwody spadły i waga spadła. Jedyne co to we wtorek zrobiłem interwały + trening w domu plus wczoraj też interwały około 20 minut. Czy to oznacza. że po około 2-3 tyg redukcji powinienem zrobić jakiś jeden dzień w którym zjem bardzo dużo kalorii a [...]

Zamierza zrobic 5 tyg trening na sile i tak rozpalnowalem sobie suplementacje: -przed sniadanie po przebudzeniu 5 g glutaminy 1 g tauryny 5 g kreatyny 200 ml soku pomaranczowego czy jablkowego -przed treningiem 4,5 g BCAA tauryna 1 g -po treningu carbo 50 g glutamina 5 g tauryna 1 g kreatyna 5 g -30 min po treningu WPC 30 g a 20 min po nim posilek [...]

Siema! Niestety, ale mialem przerwe w treningach przez misiac (nie mialem w ogole czasu) :( Cwiczylem treningiem cyklicznym kilka miechow, czy teraz jak chcialbym znowu cwiczyc to czy mam jechac normalnie dalej, czy mam zaczac od poczatku cyklu, czy poprostu mam sobie zrobic przez jakies 2 tyg trening regeneracyjny???. Juz o tym pewnie pisalem [...]

Siema koskownicy Krotkie pytanko. Wpadl mi w rece test susp na wodzie. Tak sobie kombinuje co by sie dzialo gdybym sobie zrobil 500-750testa np mix tygodniowo I 4xw tyg przed treningiem dobil 50mg susp na podbicie endrogenow itd. Trening powinien sie poprawic. Dobrze kombinuje czy nie warto sie bawic w to?

[...] i do was takie ... 1.pytanie czy nie jestem za młody na branie tego. 2.Jak to spożywać (kiedy, w jakich ilościach) 3.Czy można spożywać to bez diety(jak jem tylko zdrową żywność) 4.co o tym sądzicie czy warto. Dodam że mam 4x treningi w tyg.(pn,wt,cz,pt) oraz biegam w soboty...a od 3 lat robię trening domatora.proszę o pomoc

[...] mam problem z przybraniem na wadze mój cel to masa cwicze 2 rok waze 77kg 185cm wzrostu staram sie jesc 7 posiłków dziennie nie mam czasu na stałą diete! Mam rozpisany trening i cwicze 4 dni w tyg! chcialbym wazyc 85 kg i mam zamiar kupic gainera Vitalmax - Whey PRO GAINER 1 4800g do tego kreatyne maga caps 300kap! mam na to 160 zl i [...]

Witam! Od 4 tygodni robię długofalowy schemat TS dla każdego. W poprzednim cyklu treningowym na siłę wyciskanie na płaskiej kończyłem z ciężarem 85kg x 5 powtórzeń. Potem zrobiłem tydzień przerwy, potem dopadła mnie lekka kontuzja i po 3 tyg przerwy wróciłem do treningów. 70% mojego ciężaru maksymalnego w WL to 67kg. W następnym tygodniu zrobiłem [...]

Cześć mam jedno pytanie.Co sądzisz ,aby teraz na rzeźbę prrez dwa do trzech miesięcy wykonywać 4 X tyg. trening wiesz ten twój ogólnorozwojowy ( ten na literę A ).Tylko konkretne ciężary , duza dynamika i duza ilość powtórzeń 10 - 15. Mam ochotę tak spróbować po raz pierwszy w tym roku .Jeszcze jedno na każdym treningu zmieniałbym kolejność [...]

[...] miechow. Kupilem sobie juz nawet krete jestem wlasnie w trakcie cyklu do konca zostaly mi jeszcze ok 2 tyg. ale waga nadal stoi-zero postepow. Moze sila troche wzrosla ale na masie i obwodach nic sie nie ruszylo. Co jest nie tak ? Aha napisze ze mam diete masowa dobra dotego zmienilem nawet trening na HST ale jak masa nie szla tak nie idzie :(

Trening silowy robie o 10 przed treningiem spozywam kreatyne oraz 10 gram bcaa bezposrednio po treningu silowym spozywam 15 gram bcaa i ide biegac (okolo 30-35 minut) bezposrednio po bieganiu pije gainera ok 80 gram WPC 40 gram i kreatyne. Waga spada bardzo powoli okolo 0,5 kg tyg i mam pytanie czu suplementacja jest ok i czy zamiast gainera i [...]

[...] 1,4 (praca siedząca) Trening: PP+legsy (4x w tyg), aero 4x 30 min, co tydzien bede zwiekszał aż dojde do 6x 55 min. Zastanawiam się również, czy biegać bezpośrednio po treningu, czy odczekać jakiś czas i po ostatnim posiłku biegac? Do diety doliczone warzywa. Jest to podstawowa dieta, praktycznie codziennie to samo. Dodatkowo pakiet witamin [...]

[...] 3x 10 Rozpietki 4x 10 Tyl barków 3x Tric + bic 3x B Wyciskanie na płasko 5x5 Podciąganie mlotkowym 5x5 Mc jedna noga 3x 10 Dipy klatka 4x10 Bok barków 3x Tric + bic 3x I trening w domu, tutaj wykonuje 4s pompki szeroko 4s pompki wąsko 4s Podciąganie podchwytem 4s brzuch I dodatkowo trenuje 2x w tyg muay thai. Co myślicie? W planie celowo jest [...]

mam problem z klatka otóż słabo mi rośnie co może być przyczyną, mój trening wyciskanie na płaskiej 4x10-12 wyciskanie sztangielek skos w góre 4x10-12 wyciskanie złączonych sztangielek 4x10-12 rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie w gore 4x10-12 sciąganie linek wyciągu dolnego 3x10-12 mój staż na siłce to prawie 2 lata, cwicząc zawsze sciagam [...]

[...] z odzywek BCAA z l-karnityna, noi oczywiscie serwatka. Od ok. 4 tyg. robilem aeroby 4 razy w tygodniu, teraz przeszedlem na 6 razy na tydzien z tym wyjatkiem ze robie je 2 razy dziennie- rano przed sniadaniem (wtedy idzie bcaa, trening ok. 40 min) nastepne aeroby po treningu na silce (rowerek przez ok. 40 min). z gory dzieki za odpowiedz